Existem muitas formas de gerir a ansiedade e acalmar o stress. Muitos especialistas aconselham a meditar ou a fazer uma simples caminhada no exterior. Já os citados no BestLife recomendam que comece a incluir certos alimentos na dieta. Espreite alguns dos exemplos.

Quatro alimentos que podem ajudar a gerir a ansiedade:

  • Chocolate preto com 70% a 80% de cacau pode ser muito rico em magnésio, o que "desempenha um papel na regulação do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, controlando a resposta do organismo ao stress", explica Nichole Dandrea-Russert, uma dietista. Para além disso, "estudos demonstraram que níveis baixos de magnésio podem estar associados a um risco acrescido de depressão, ansiedade e outras perturbações de saúde mental". Chocolate também "aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um químico no cérebro que promove o relaxamento e a sonolência", diz Shelby Harris, uma especialista em sono;
  • Salmão. Está nesta lista graças à elevada concentração de ómega-3. É "sem dúvida a gordura mais nutritiva encontrada na natureza", afirma Cesar Sauza, um dietista. Já um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, concluiu que "a ingestão de 2,5 gramas (g) de ómega-3 (entre 340 g e 425 g de salmão) pode reduzir o stress e a ansiedade em mais de 20%";
  • Sementes de chia. São ricas em "ácidos ómega-3, zinco e triptofano", coisas que "ajudam a reduzir a ansiedade", explica Kelsey Costa, uma dietista;
  • Abacates. "Contêm magnésio e triptofano, ambos são essenciais para a produção de serotonina", acrescenta uma dietista. Serotonina trata-se de "um neurotransmissor que ajuda a regular o humor e o comportamento social". Explica ainda que "quantidades adequadas podem ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e melhorar o humor geral".

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