O cancro da mama é responsável por cerca de um em cada três novos diagnósticos de cancro em mulheres todos os anos e é o segundo tipo de cancro mais comum entre as mulheres nos EUA, noticia o Healthline.

Atualmente, não há nenhuma forma comprovada de prevenir o cancro da mama. No entanto, é possível reduzir o risco através de algumas mudanças no estilo de vida.

Atente nestes oito hábitos, revelados por especialista citados pela referida publicação, que ajudam a reduzir o risco de cancro da mama:

1- Mantenha-se fisicamente ativo

Muitos estudos indicam que a atividade física pode ajudar a reduzir o risco de cancro da mama.

Também pode ajudar a manter um peso saudável e fortalecer os músculos e o coração, melhorando a saúde em geral.

Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias. Recomenda-se que os adultos façam 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana.

2- Mantenha um peso saudável

De acordo com o Instituto Nacional do Cancro dos EUA, ter obesidade aumenta o risco e pode piorar os resultados para pessoas que já receberam um diagnóstico de cancro da mama.

Alcançar ou manter um peso moderado é a melhor maneira de reduzir os riscos.

3- Siga uma dieta saudável

Uma dieta nutritiva pode fazer mais do que ajudá-lo a manter um peso saudável, pode também ajudar a reduzir o risco de cancro da mama.

É importante priorizar certos alimentos, que podem ter efeitos protetores e anticancerígenos quando consumidos com moderação. São eles:

  • Frutas e vegetais, especialmente bagas e vegetais de folhas verdes escuras (por exemplo, couve, brócolos);
  • Grãos integrais;
  • Gorduras saudáveis (por exemplo, salmão, azeite, abacates, nozes, sementes);
  • Alimentos ricos em fibras.

4- Evite fumar

O risco de cancro da mama aumenta quanto mais tempo e mais cigarros fumar, sugere uma revisão de pesquisa de 2023.

5- Limite o consumo de álcool

A relação entre o álcool e o cancro da mama ainda está a ser estudada, mas é um fator de risco bem conhecido para muitos tipos de cancro.

O risco é maior para pessoas que consomem duas a três bebidas por dia do que para pessoas que não bebem. No entanto, mesmo uma única bebida por dia está associada a um risco maior de cancro da mama.

6- Se possível, amamente

Uma revisão de estudos realizada em 2023 associou a amamentação ao risco reduzido de cancro da mama, possivelmente devido às alterações hormonais, imunológicas e fisiológicas que provoca no corpo.

7- Tome anticoncepcionais e terapia hormonal da menopausa com cautela

Algumas pesquisas associam anticoncepcionais e terapia hormonal da menopausa a um risco aumentado de cancro da mama. Mas o risco depende do medicamento ou terapia que toma, quando o toma, e a duração do tratamento. Fale com o seu médico.

8- Faça exames regulares para deteção do cancro da mama

Seguir as diretrizes de exames regulares é uma das melhores maneiras de ajudar a reduzir o risco de cancro da mama e mortalidade.

As mamografias podem detetar anomalias no tecido mamário precocemente e descobrir o cancro antes que os sinais apareçam.